¿Te cuesta conciliar el sueño de noche? ¿O te despiertas a
menudo de madrugada? No eres el único: un tercio de la población en el mundo tiene problemas para dormir. Dar vueltas en la cama no sólo es
frustrante, también puede llevarte a tener estrés y otros problemas de
salud. Un descanso adecuado, una dieta equilibrada y el ejercicio
regular son muy importantes para tener un estilo de vida saludable.
¿Estás entrenando para una maratón? Rendirás mejor si la noche anterior
duermes largo y tendido.
1. Plátanos
¿Problemas para dormir? ¡Come un plátano! Son ricos en potasio, que también ayuda a combatir los calambres por la noche. Además esta fruta está llena de magnesio, que es importante para la relajación muscular. Prueba a beber un batido con plátano y leche antes de dormir. La leche contiene caseína, una proteína que se libera poco a poco y que es conocida como la proteína de la noche, ya que proporciona al cuerpo proteína durante horas y previene la pérdida de masa muscular mientras duermes.
2. Infusiones
Seguro que ya has oído que los tés de hierbas te ayuda a dormir.
Pero, ¿qué clases son las mejores para conciliar el sueño? La manzanilla
se usa desde hace mucho para tratar trastornos del sueño.
Algunos investigadores creen que su efecto relajante se debe al
flavonoide apigenina. La lavanda, la valeriana y el té de menta también
relajan el cuerpo.Pero no bebas té negro ni verde antes de ir a dormir porque son estimulantes y te harán sentir más despierto.
3. Pipas de calabaza
La próxima vez que compres una calabaza, guarda las semillas. Puedes tostarlas en una sartén (sin aceite) y serán un aperitivo perfecto. Puedes mejorar la calidad de tu descanso comiéndote unas cuantas mientras ves la tele por la noche. 50 gramos de pipas de calabaza contienen unos 200 mg de magnesio, que es casi suficiente para cubrir tu requerimiento diario. Este mineral ayuda a la relajación de los músculos: un factor muy importante para conciliar el sueño.
4. Salmón
¿A quién le apetece un poco de salmón con pesto para cenar? Algunos estudios han demostrado que los ácidos grasos omega 3 del pescado pueden reducir el estrés y ayudar a la relajación. El salmón también contiene vitamina B6, que favorece la producción de la hormona del sueño, la melatonina.
5. Cerezas
Puede que te sorprenda, pero las cerezas son un buen aperitivo para antes de ir a dormir. Tomar un vaso de zumo de cerezas antes de irte a la cama puede aumentar la producción de melatonina en sangre. Así mejorarás la calidad de tu descanso. Esta hormona es la responsable de regular los ciclos del sueño.Las cerezas frescas también tienen este efecto. Si no es temporada de cerezas, puedes tomarlas secas entre comidas.
6. Boniatos
Las patatas y también los boniatos no sólo son una valiosa fuente de
carbohidratos complejos, sino que también son ricas en potasio. Este
mineral te puede ayudar a relajarte por la noche, mejorando así la
calidad de tu descanso. Además, no hay nada mejor que unas patatas
caseras. Lávalas y sécalas, córtalas en rodajas, aderézalas con aceite
de oliva y especias y hornéalas durante unos 30 minutos.
7. Cacao
Una taza de cacao antes de ir a la cama puede venirte de maravilla, sobre todo si es en otoño o en invierno. No sólo te calienta, sino que te también hace que te entre el sueño. ¿Por qué? Porque contiene triptófanos. Puedes aumentar su efectividad si lo tomas leche de almendras, que también contiene triptófanos. Este aminoácido esencial ayuda a estabilizar los niveles de serotonina del cuerpo. Esto es importante ya que un nivel de serotonina demasiado alto puede llevar a tener desórdenes en el sueño.***
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